منتدى طلاب جامعة جنوب الوادى بقنا
أهلا بك عزيزى الزائر بمنتدى جامعة جنوب الوادى بقنا عزيزى الزائر نتشرف بتسجيلك كعضو معنا فى المنتدى ملحوظة عزيزى الزائر المحاضرات والموضوعات المهمة التى تخص طلاب كل كلية بجامعة جنوب الوادى بقنا متاحة للسادة الاعضاء فقط سجل الان ومش هتندم لكى تستفيد بخدمات المنتدى المتميزة ولكى يكون لك الاولوية فى عمل الشات المباشر مع طلاب وطالبات الجامعة وعمل صداقات جديدة واجمل الحوارات الطلابية ولدينا ايضا المفاجأة الاكبر عمل وتصميم اعلانات ودعم ومساعدة واشهار المنتديات العربية مجانا للأعضاء فقط .اشترك واطلب اللى انت عايزه من محاضرات,سكاشن,امتحانات سابقة,دعم لمنتداك واشهاره وشوف طلبك هيتنفذ ولا لأ.
مع تحيات

تمرين البنش ؛؛ بالصور ؛؛

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

جديد تمرين البنش ؛؛ بالصور ؛؛

مُساهمة من طرف RADWAN في الأحد فبراير 28, 2010 9:51 am

تمرين البنش او الصدر
وهو اول تمرين فى كمال الاجسام

1- البنش المستوى



كما هو موضع بالصورة
وخطواته

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى

2- البنش العالى


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح

3- تجميع بالدامبلز مسطح



4- التفتيح بالدامبلز مسطح



5- التجميع بالدامبلز عالى



7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر




الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس

كذا يبقى خلصنا تمرين البنش


منقول







RADWAN
وظيفته دلوقتى
وظيفته دلوقتى

الكلية : الحياة
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 01/03/1989
العمر : 27
الابراج : السمك
عدد النقاط : 1003683

http://www.svuqena.mygoo.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: تمرين البنش ؛؛ بالصور ؛؛

مُساهمة من طرف محمد ضياء الدين في الأحد فبراير 28, 2010 11:58 pm

جميل جداااا

مشكووووووووووور















محمد ضياء الدين

وظيفته دلوقتى


وظيفته دلوقتى

الكلية : الحياه
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 29/08/1984
العمر : 32
الابراج : العذراء
عدد النقاط : 1778

http://svuqena.mygoo.org/profile.forum?mode=viewprofile&

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: تمرين البنش ؛؛ بالصور ؛؛

مُساهمة من طرف fify في الخميس مارس 04, 2010 2:55 pm

شكرا وجزاكم الله كل خير موضوع مميز ومفيد للطلاب والاعضاء

fify
حاليا
حاليا

الكلية : التجارة
الجنس : انثى
تاريخ الميلاد : 13/01/1992
العمر : 24
الابراج : الجدي
عدد النقاط : 92

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى